No fim do dia, quando o céu se tinge de tons dourados e tudo desacelera, surge uma janela de ouro para o corpo e o espírito se reencontrarem. A prática de yoga ao entardecer carrega uma sabedoria ancestral presente nas tradições indianas, que chamam esse momento de Sandhya — um tempo liminar, entre luz e escuridão, onde o sagrado se manifesta nas transições.
Cientificamente, esse é o horário em que nosso sistema nervoso entra em fase de desaceleração: o corpo começa a produzir melatonina, a luz baixa sinaliza o fim do ciclo ativo, e o cérebro está mais propenso a práticas restaurativas. A atividade física leve nesse período melhora a regulação do cortisol, reduz a ansiedade e prepara o organismo para um sono reparador.
No Paraíso Azul Retiro, escolhemos esse momento do dia para oferecer uma vivência profunda e sensorial. Em um deck voltado para o mar, sob o som das ondas e a luz suave do pôr do sol, propomos uma prática que une movimento, respiração e contemplação. É uma pausa do mundo — e um retorno a si.
“O corpo é o palco onde as emoções se representam.”
— Antonio Damasio, neurocientista e psicólogo
Como Praticar?
Ambiente: Escolha um local tranquilo, onde você possa ver o céu ou sentir a brisa. Pode ser uma varanda, um quintal, ou mesmo um cômodo com luz natural suave. Se estiver conosco no retiro, o deck de madeira frente ao mar já estará preparado, com tapetes e velas.
Corpo: Use roupas confortáveis, que permitam liberdade de movimento. Evite comer 1h antes da prática. Hidrate-se.
Mente: Traga uma intenção simples. Algo como: “Eu permito que o meu corpo relaxe” ou “Hoje eu agradeço pela minha presença”. Não é preciso ‘esvaziar’ os pensamentos — apenas deixá-los passarem, como nuvens no céu.
Recursos opcionais: tapete de yoga, almofada, manta leve, incenso natural ou óleo essencial de lavanda.
Acolhimento e chegada (5 minutos) Sente-se confortavelmente. Feche os olhos. Leve as mãos ao peito. Respire profundamente três vezes. Escute o som ao redor: talvez pássaros, folhas, o mar… Deixe que esse som envolva você.
Respiração consciente (5 minutos) Inspire contando até 4. Segure o ar por 2 segundos. Expire contando até 6. Repita por 10 ciclos. Sinta a tensão se dissolver.
Mobilidade suave (10 minutos) De pé, inicie movimentos circulares com ombros, quadris, tornozelos. Alongue braços acima da cabeça, lado a lado. Sinta o corpo acordar.
Saudação ao Sol (15 minutos) Pratique entre 3 e 6 ciclos do Surya Namaskar, respeitando seu ritmo. Coordene cada movimento com a respiração. Visualize a luz do sol se pondo sobre você.
Posturas restaurativas (20 minutos)
- Balasana (postura da criança) com a testa apoiada
- Supta Baddha Konasana com suporte sob os joelhos
- Viparita Karani (pernas para cima na parede)
Cada postura por 3 a 5 minutos, com respiração profunda. Sinta o chão, o apoio, a rendição.
6. Meditação guiada (10 minutos) Sente-se confortavelmente. Foque na respiração. Imagine uma luz dourada descendo do céu e envolvendo seu corpo inteiro. Ao inspirar, receba essa luz. Ao expirar, solte o dia.
7. Encerramento (5 minutos) Leve as mãos ao coração. Agradeça internamente por esse momento. Observe como se sente. Abra os olhos suavemente.
Benefícios e Efeitos
Imediatos:
- Relaxamento profundo
- Clareza mental
- Redução do ritmo cardíaco
- Sensação de presença
De longo prazo:
- Aumento da consciência corporal
- Melhora do sono
- Redução do estresse crônico
- Regulação do sistema nervoso autônomo
Pesquisas apontam que práticas como yoga e meditação ao entardecer estimulam o sistema parassimpático, promovendo um estado fisiológico de restauração e equilíbrio emocional.
Você pode adaptar esse ritual para sua rotina criando um “momento do entardecer” com:
- Alongamentos suaves por 10 minutos
- Uma respiração consciente no fim do dia
- Uma vela acesa e música instrumental enquanto relaxa
Frequência ideal: 2 a 3 vezes por semana já oferecem resultados significativos. O mais importante é cultivar a presença, mesmo que por poucos minutos.
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